Voor veel van ons staat sporten ieder jaar weer op het lijstje van goede voornemens. Helaas houden we het alleen meestal niet langer dan een maand vol en lijken we er maar geen gewoonte van te kunnen maken. Na jaren van proberen en falen, proberen en falen, is het tijd dat het nu wél eens lukt.
Zo kun je van sporten een onbreekbare gewoonte maken
Het is niet onmogelijk om van sporten een gewoonte te maken, zolang je maar met de juiste aanpak komt. Daarom delen wij vandaag een aantal tips, om te zorgen dat jij in de maanden na januari ook nog in de sportschool staat. Dit is hoe je van sporten een onbreekbare gewoonte kunt maken.
1. Iets dat je leuk vindt
Als het gaat om sporten denken veel mensen dat ze door de zure appel heen moeten omdat het goed voor ze is. Uiteindelijk overmeestert het feit dat ze de sport niet leuk vinden, de wil om überhaupt te sporten waardoor ze maar helemaal stoppen. Niet wat je wil dus.
Het is inderdaad waar dat sporten niet altijd leuk en fijn is. Maar iedere vorm van beweging is goed voor je, en iets van beweging is beter dan helemaal niks. Daarom kun je maar beter een sport of activiteit kiezen die je leuk vindt. Hierdoor heb je 90% meer kans dat je het in ieder geval volhoudt. En dat is al een hele prestatie.
2. Experimenteer met tijd
Iedereens dagen zien er anders uit. Hoewel veel mensen het fijn vinden om in de ochtend te sporten, kan het voor jou juist niet de beste tijd zijn. Misschien werkt het voor jou juist wel om rond lunchtijd of ’s avonds te sporten. Je zult d’r nooit achterkomen als je het niet probeert, dus daarom: experimenteer en kijk welke tijd voor jou het beste werkt.
3. Plan je sportmomenten
Voor veel mensen die geen gewoonte van sporten kunnen maken gaat het vaak fout bij de planning. Voor hen is sporten iets dat ze doen als er tijd voor is, maar uiteindelijk komt er dan altijd wel iets tussen.
Dus, vanaf nu geen smoesjes meer. Als je tijd wil hebben om sporten, moet je ook tijd maken en de beste manier om dit te doen is door het in te plannen in je agenda. Ga er mee om alsof het doktersafspraken zijn en zeg tegen mensen dat je geen tijd hebt wanneer ze op dat moment willen afspreken.
4. Workout outfit
5. Pre-workout checklist
6. Sportplan
Niet de bedoeling dus. Daarom moet je van tevoren goed weten wat je wil doen om zo gericht te kunnen vlammen in de gym. Hierdoor ga je resultaten zien.
7. Sporten als je geen zin hebt
Het is zó verleidelijk om in je bed te blijven liggen als je vandaag geen zin hebt om te sporten. Die workout kan morgen ook. Nee, nee en nog eens nee. Probeer een deal met jezelf te maken. Spreek bijvoorbeeld af dat wanneer je na tien minuten in de gym écht niet meer wil, dat je dan naar huis mag. Grote kans dat als je eenmaal bezig bent het helemaal niet zo erg is en je gewoon doorgaat.
8. Consistency is key
Je zult van het sporten eerder een gewoonte kunnen maken wanneer je consistent bent met het naar de gym gaan. Het hoeven niet altijd workouts te zijn van een 10+ in kwaliteit. Zoals we al zeiden, het is beter om iets te doen, dan niets. Een all-or-nothing approach gaat je dus waarschijnlijk niet motiveren.
9. Heb een duidelijk doel
Onderzoek naar motivatie laat zien dat de kans dat je iets doet, veel groter is wanneer je een duidelijk en goed doel hebt. Wat je doel ook is, schrijf het op en kijk er iedere dag naar. Zo onthoud je waar je het voor doet.
10. Verantwoording
Voor veel mensen kan het helpen om iemand te hebben waar ze verantwoording aan moeten afleggen. Op deze manier kunnen zij makkelijker van sporten een gewoonte maken. Denk bijvoorbeeld het hebben van een eigen trainer. Deze betaal je waarschijnlijk iedere maand en het zou zonde zijn als je er dan niets mee doet. Daarnaast kan ook een workout-buddy helpen. Deze manier van verantwoording zorgt ervoor dat je vol blijft houden.
