Als je ’s avonds traint voel je jezelf vaak sterker dan als je ’s ochtends traint, toch? Zouden jouw spieren daarom sneller groeien als je alleen maar ’s avonds traint? Maar de grootste vraag; ben je sterker in de avond? Wat zegt de wetenschap…
Groeien je spieren sneller als je ’s avonds traint en ben je sterker in de avond?
Wanneer je over het algemeen later op de dag traint en een keer in de ochtend bent gaan trainen, heb je wellicht opgemerkt dat je later op de dag voor je gevoel sterker bent. Dit gevoel klopt. ’s Avonds ben je in de regel sterker dan in de ochtend. Een van de redenen waarom je ’s avonds sterker bent, is waarschijnlijk door een hogere lichaamstemperatuur. Wanneer de lichaamstemperatuur hoger is, werken onder meer de moleculaire processen die verantwoordelijk zijn voor krachtontwikkeling effectiever.
’s Avonds trainen niet effectiever voor het groeien van spieren
Het leuke van dit onderwerp is dat menigeen nu direct denkt dat in de avond trainen ook effectiever is voor spiergroei. Want als deze correlatie bestaat, moet dat ook gelden voor hypertrofie. Zo ontstaan de zogenaamde Bro-mythen. Een zeer recent verzamelonderzoek vergelijkt vijf studies over de relatie tussen trainingstijd en spiergroei. Op basis van deze vijf studies wordt geconcludeerd dat het voor spiergroei niet uitmaakt wanneer je traint. Dit zal waarschijnlijk te maken hebben met het feit dat ongeacht hoe efficiënt de moleculaire processen werken, de mechanische spanning in de spiervezels op alle tijden van de dag nagenoeg hetzelfde is. Dit is goed nieuws. Aangezien je kunt gaan trainen wanneer jij dit het fijnst vindt of het goed uitkomt.
’s Avonds toch niet sterker dan ’s ochtends?
Terugkomend op ervaring dat je later op de dag sterker bent. Als jouw doelstelling is om sterker te worden, kun je denken dat je daarom beter ’s avonds kunt trainen. Dit klinkt plausibel. Als je altijd ‘s avonds traint, dan zul je in de avond waarschijnlijk altijd (iets) sterker zijn dan in de ochtend. Echter, train je in de regel ’s ochtends, dan verdwijnt het krachtverschil tussen de trainingstijden en ben je ongeacht het moment van de dag ‘even’ sterk. Het verzamelonderzoek uit 2019 waarschuwt wel dat er nog meer onderzoeken nodig zijn die tevens de daadwerkelijke 1RM-testen. Anders gezegd, op basis van de huidige feiten zou de conclusie zijn dat het uiteindelijke trainingseffect ongeacht de trainingstijd hetzelfde is, maar toekomstige onderzoeken bewijzen misschien iets anders.
Voor spiergroei maakt het niet uit op welk moment van de dag je traint. Dit komt waarschijnlijk doordat de mechanische spanning in de spiervezels op alle tijden van de dag nagenoeg hetzelfde is.
Hou je van kort en krachtig?
Geen sterke verhalen hoeven, zoals je ziet, niet lang te zijn. Deze paragraaf komt uit het boek Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei, waar alle belangrijke vragen over spiergroei zo to the point mogelijk worden beantwoord. Vanaf nu te bestellen op www.geensterkeverhalen.nl.
